少しやせてきました

糖質制限でダイエットをはじめて５０日程経ちました。

体重は約６キロ落ちて６０キロになりました。

今回はわりとすんなり減量できたと思います。

最初の１週間はご飯や麺を食べたい気持ちになりましたが、

徐々に糖質を欲しなくなりました。

昔は炭水化物が大好きで糖質依存だったように思います。

どうしても間食がしたくなったらチーズやノンカロリーのゼリーを食べます。

ダイエットは引き続き継続してあと２キロくらい体重を落としたいです。

ただ、ここ何日か体重の減りがゆるやかになってきています。

運動ももう少ししないときびしいかもしれません。

できればあまり運動せずにやせたいです。

週２回のトレーニング

統合失調症になってから運動不足になりがちでした。

最近は運動不足解消とダイエット目的で週２回運動しています。

徒歩圏内の体育館に行きます。

手帳を提示すると無料になるのでありがたいです。

有酸素運動と筋力トレーニングをします。

バイクとランニングマシーンを１時間。

消費カロリーは約２５０カロリーです。

運動をしてもなかなか消費カロリーを増やせません。

まずは食事のコントロールが大事だと思います。

お気に入りの音楽を聴きながらウォーキングをするのは楽しいです。

筋力トレーニングは腹筋、背筋、肩、胸など。

主要な部位を中心に軽めにやっています。

毎年恒例ですが、夏までに体をひきしめたいと考えてしまいます。笑

雑誌ターザンの夏痩せ特集とかも気になります。

運動は無理をせずマイペースで続けようと思います。

統合失調症とダイエット

統合失調症を発症してからとても体重が増えた時期があります。

もともと痩せていたのですが。

５０キロ台から７０キロ台後半まで増えました。

２０キロ以上太りました。

原因は薬の副作用と生活リズムの変化です。

統合失調症と付き合っていくなかで何度もダイエットしました。

糖質を制限したり、食べた量を記録するレコーディングをしたりしました。

決意をしてダイエットに取り組めば体重を落とすことはできました。

現在は標準体重の６０キロ台に落ち着いています。

ですが、最近少しずつ体重が増えてきています。

自然に好きなものを食べたり飲んだりしていると太ってくるようです。

再びダイエット期間に入ります。

甘いカフェオレやジュースを控えて。

炭酸水とノンカロリーのお茶に切り替えます。

昼食はスープを中心に。夕食は糖質を制限します。

目標は６０キロちょうどを目指したいと思います。

無理はせずにコツコツ続けていきたいです。